Text: Dan Olsson, PGA-instruktör med 25 års erfarenhet!

Efter greppet är nog din balans och rotationen bland det viktigaste i golfsvingen. Ju äldre du blir desto stelare blir du och det kräver att du tränar mer på baksvingen och håller i gång din vridning. Muskulaturen har inget minne som gör att du svingar bakåt exakt lika varje gång, därför är det viktigt att du värmer upp ordentligt innan du skall ut och spela.

90 grader
Man talar om att rotera 90 grader i bak-svingen för att kunna sätta fart på skaftet och hinna rotera med klubbhuvudet innan man träffar bollen. Detta gick vi igenom i förra numret.
Se på bilderna hur Lisbeth vrider på axlarna och sedan hur hon svingar igenom där axlarna har gått runt ett helt varv och alltså inte stannat vid bollträffen.
Bilderna visar inte själva svingrörelsen utan hur mycket du skall rotera med axlarna. Lägg, som Lisbeth, en klubba på axlarna, ställ dig i din svingposition med lätt böjda knän, med totalvikten lite framför hålfoten och börja rotera axlarna. Försök hålla emot med höfterna så att det blir en liten spänning, likt en spiral. Starta ner-svingen med höften och låt axlarna få följa med till din slutposition. Du gör detta med förkärlek framför spegeln.

Fötterna och stancen
Man har ju fötterna till mer än bara att gå och stå med, och när det gäller stancen, eller uppställningen som det ju heter på svenska, är det viktigt att tänka på två saker.
Stå som Lisbeth gör på bild ett med fötterna rakt fram och med en bredd som motsvarar din axelbredd. Det brukar vara så brett som om du står med en sko mellan dina fötter, ca. 30 centimeter, dvs. en fot.
Som du ser på bild två vinklar Lisbeth ut tårna liknande Charlie Chaplin, men det gör lite att du låser dina höfter vilket inte är bra för vare sig din back- eller genomsving.
Om din instruktör inte säger något annat kan du använda fötternas position för att reglera olika delar i svingen. Obs! Bara om din instruktör säger så!!

Träningstips
Ett bra träningstips ser du på bilden där Lisbeth står en bit ifrån en vägg med fötterna rakt ut från väggen. Hon vrider axlarna runt och sätter händerna på väggen. Stå kvar 20 sekunder, vila i 10 sekunder och gör sedan samma sak åt andra hållet. Upprepa detta fem gånger åt varje håll, morgon och kväll så lovar jag att din sving håller längre upp i åren. Lycka till med rörelsen! I nästa nummer skall vi prata lite närspel där du kan tjäna massor av slag!