Text:  Christine Lund
Sjukgymnast, Centro Sanum

Sommaren är här och resväskan är packad och klar för den årliga flygturen. Det har varit stressigt att få det hela att klaffa, men nu är du där. Bagaget är incheckat och du kan luta dig tillbaka i flygstolen. Tre timmars flygtur – sedan ska du bara få ut bagaget innan det är dags för det efterlängtade mötet med barn och barnbarn. Så händer det – ett enkelt litet ryck för att lyfta upp resväskan och ryggen stelnar till – ryggskott. Du står som en böjd spik, smärtan är olidlig och du måste nästan krypa för att möta familjen – inte riktigt den återförening du föreställt dig...

Akuta ryggsmärtor
Ryggskott, lumbago, smärta i ländryggen – kärt barn har många namn. De flesta människor upplever akuta ryggsmärtor någon gång i livet. Det sker som följd av överbelastning, när ryggen inte helt är i form för det den utsätts för. Ofta är det summan av belastningar, där den utlösande faktorn kan vara en enkel rörelse, ofta en bagatell.

Resescenariot beskriver ett typiskt förlopp, där flygturen kan bytas ut mot ovant trädgårdsarbete, jäkt på jobbet, eller så kan det röra sig om:

• En stressig period.
• En låst, framåtlutad ställning.
• En plötslig och eventuellt lite tung eller sned belastning.

Ett akut ryggskott är mycket obehagligt, men i de flesta fall ganska ofarligt och de värsta symptomen går med stor sannorlikhet över under loppet av en vecka. Orsaken till smärtorna är oftast en låsning i en av de små lederna i ryggen, muskelkramp och/eller smärtor från en disk (broskskiva i ryggen).

Det viktigaste är emellertid att inte följa den spontana ingivelsen och försöka bota det hela med värme och vila, utan tvärtom – att använda is och rörelse, det vill säga: 

• Håll dig igång så mycket som  du kan.
• Finn en behaglig ställning när du vilar – det är bättre att ligga än att sitta.
• Använd en ispåse (eller frusna ärtor) till att kyla ner området
 10-15 minuter åt gången, några gånger per dag.

Du ska dock vara uppmärksam på enkla varningssignaler och uppsöka läkare om du har:

• Smärtor och/eller nedsatt kraft i ett eller bägge ben.
• Problem att urinera i samband med ryggsmärtorna.
• Smärtor eller ingen känsel i det så kallade ”ridbyxområdet”.

När de värsta symptomen har gått över är det viktigt att snabbt komma igång med att stärka ryggen. Har man haft ryggskott finns risken att det kommer tillbaka om man inte kommer i form till att klara de dagliga belastningarna. Därför är det en bra idé att uppsöka en fysioterapeut som kan hjälpa dig med följande: 

• Specifika övningar som styrker, stabiliserar och/eller gör ryggen smidigare.
• Vägledning vad gäller daglig motion.
• Vägledning vad gäller arbetsställningar och andra dagliga belastningar.

Kroniska ryggsmärtor
Orsakerna till kroniska ryggsmärtor kan vara många och sammansatta. Vanligtvis är det en kombination av fysiska och psykiska förhållanden, samt livsstil.

Några gånger kan det vara nödvändigt med ett utlåtande från en specialist. I de flesta fall är det dock inte möjligt att ställa en egentlig diagnos, vilket kan vara frusterande men inte liktydigt med att det inte kan göras någonting åt problemet. 

Det allra viktigaste är att komma igång så snabbt som möjligt, både med hänsyn till att träna upp ryggen och att fungera i vardagen. Forskning visar mycket tydligt att sannolikheten för att återvända till arbetet redan efter tre månaders sjukskrivning på grund av ryggproblem är ytterst liten. Det handlar därför om att upprätthålla en så aktiv livsstil som möjligt.

Summa summarum: använd sommaren till att få ordning på din rygg!