Med fokus på tillvaron

Det finns personer som går genom livet utan att egentligen uppleva någonting. Det verkar ibland som om de hade huvudet i en påse. De stänger ute nuet och ingenting tycks kunna tränga in i deras sinnevärld. Men att uppleva är inte så lätt som det låter och att leva i nuet är ännu svårare. Det gäller att tänka på rätt sätt

Text: Elswig Patriksson

Mental närvaro
För att kunna uppleva måste man använda sina fem sinnen; syn, hörsel, smak, känsel och lukt. Det krävs också ett mental närvarande, det vill säga att inte bara höra utan även lyssna, inte bara titta utan även se, inte bara andas utan även lukta, inte bara smaka utan även avnjuta, inte bara känna utan även känna med känsla. Det är då man upptäcker och registrerar det som händer och sker i nuet och upplever alla små nyanser och detaljer. Det lilla tillfället som är värt så mycket, ett ögonblick som aldrig kommer tillbaka.

De gånger man mentalt varit närvarande till 100 procent, kan man också i efterhand redogöra för smaker, lukter och känslor, som vid en förälskelse. Vid ett sådant tillfälle lever man helt i nuet. Hela kroppen är koncentrerad på vad som händer. Det är inte några problem att återge vad man åt och drack, vad personen luktade, vilken musik som spelades och hur det kändes när man rörde vid varandra för första gången. Lär man sig att styra tänkandet till situationen man befinner sig i kommer sinnena att uppleva nuet och ta till sig det som händer.

Bristande koncentration
För att leva här och nu krävs det att man är fokuserad på vad man gör. Men hur ofta brister inte koncentrationen och istället är man frånvarande? Det händer framför allt vid rutingöromål eller något som inte kräver uppmärksamhet. Att åka buss fordrar ingen koncentration. Det är bara att följa med och hålla reda på när det är dags att stiga av. Eller vid bilkörning, utan att man vet om det har man kört förbi där man skulle svänga av. Det är så lätt att hamna i det frånvarande tillståndet och tänka på annat. Men då lever man absolut inte i nuet.

Ta det där med att lära sig spanska. Det första verbet går bra. Ambitiöst lär man sig hur det ska böjas. Nästa verb, nja då slår det en plötsligt att man inte får glömma bort att köpa kaffe. Visst ja, verben. Man slänger en blick på texten. Suckar och tittar förstrött ut genom fönstret. Usch, det här går inte att lära sig. Efter en halvtimme håller man fortfarande på med samma verb. Men genom att skärpa sina sinnen, fokusera sig på verbet och verkligen vara uppmärksam lär man sig det fort. Det handlar inte om att det är svårt, bara brist på koncentration. Lever man i nuet är man betydligt effektivare och får saker avklarade på betydligt kortare tid.

På jakt efter tiden
Man brister också i koncentrationen under stress. Då är man så upptagen med att jäkta och jaga tiden att man inte reflekterar över nuet. Men det går inte att rusa förbi den tid som är. Möjligtvis kan man inbilla sig att det går att jaga ikapp en förlorad tid, men det är ingenting som fungerar i verkligheten. Verkligheten är här och nu!

Ett av de största hoten mot nuet är det förflutna och framtiden. Den som lever i en tid som har varit är oftast missnöjd med hur tillvaron gestaltar sig idag. Istället för att delta i den nuvarande verkligheten söker man sig till dåtiden. Det kan vara att man försöker leva på gamla meriter, försköna minnen eller älta gamla problem. Gräva i det förgångna och låta det styra nuet gör att nya ställnings-taganden och beslut kommer att jämföras med det som har varit och man kan aldrig njuta av det goda som nuet har att erbjuda.

På liknande sätt är det med dem som lever i framtiden. För många är framtiden detsamma som att sikta in sig på morgondagens problem. På framtida bekymmer som inget vet någonting om. Den som lever i framtiden kan naturligtvis se fram emot det positiva. Men tyvärr är det oftast så, att det positiva läggs åt sidan och tonvikten viks åt det negativa. Tänk dig en flyttning. Det ska bli så roligt att äntligen komma till den nya lägenheten. Man har kanske kämpat hårt för att det ska bli verklighet. Men så har vi alla dessa ”men”, tråkiga men. Plötsligt glömmer man bort glädjen över den nya bostaden och riktar istället in sig på alla problem som en flyttning kan medföra. Packningen, flytt-städningen, lyfta och bära och kanske till och med slå upp det gamla ryggskottet. Till slut är det bara besvärligt att flytta och inget positivt alls. På så sätt har man fördärvat det roliga som framtiden har att erbjuda. Med andra ord, en framtid som består av problem och en nutid som redan är inställd på alla morgondagens bekymmer.

Så gör inte en höna av en fjäder och låt framtiden visa vad den har i sitt sköte. Låt inte nuet bli ett forum för eventuella problem. Ta bekymren när de väl kommer och lev i den tid som är.

En träningssak att leva i nuet
Att leva i nuet och vara fokuserad är till stor del en träningssak. Ju mer man övar ju bättre resultat. Ett tillfälle till att träna sin förmåga att tänka på vad man gör är vid en promenad. Gå en sväng, men var ensam. Känn efter varje gång du tar ett nytt steg. Känn hur fötterna bär dig framåt och hur tramp-dynorna rör vid marken. Känn hur hälsenorna sträcks och hur du svänger med armarna i takt med dina steg. Dra några djupa andetag och andas in luften.
Försök beskriva hur det luktar. Luktar det avgaser, blöt jord eller kanske en blandning av olika lukter? Träna så ofta du kan.

Hitta det optimala nutidstillståndet
En annan metod är att vila och fokusera uppmärksamheten på hur kroppen slappnar av. En riktig avslappning är egentligen det perfekta tillståndet för att befinna sig i nuet. Kroppen är fri från spänningar och tankarna är helt koncentrerade på att slappna av.

Man kan säga att kropp och tanke är ett. Och då befinner man sig i det optimala nutidstillståndet.

E-mail adresse

Tilmeld · Sänd till en vän