Text: Elswig Patriksson
När kroppen behöver vila säger den ifrån genom trötthet. Man är normalt tröttare och har mindre energi under den mörka årstiden, när det är brist på dagsljus, och kroppen producerar mer sömnhormoner, melatonin. Tröttheten varierar också med dygnsrytmen, som styrs av hypothalamus i hjärnan, vilken reglerar ämnesomsättningen. Ju lägre ämnesomsättning, desto tröttare blir man. Därför är ämnesomsättningen högre under dagen jämfört med natten. Blir det förändringar i den egna dygnsrytmen reagerar kroppen. Denna normala trötthet går oftast att sova och vila bort. Men det hjälper inte mot den onormala tröttheten, den som biter sig fast i kroppen.
Varningsklocka
Den onormala tröttheten, som också kallas för den långvariga tröttheten, delas generellt in i tre olika typer, mental- och sjukdomsrelaterad eller läkemedelsorsakad trötthet. De två sistnämnda beror på särskilda orsaker medan den mentala tröttheten är besvärligare att komma till rätta med. En första varningsklocka på att kroppen är på väg att tömma sitt energiförråd och står vid tröskeln till en långvarig mental trötthet är när dagliga ting börjar upplevas som svåra och negativa. Det som tidigare gjordes med en klackspark blir plötsligt besvärligt.
Att vara mentalt trött innebär inte bara att hjärnan är överansträngd med för mycket tankearbete. Det hänger också ihop med upplevelser och känslor och förmågan att ge uttryck för det man upplever och känner. Samtidigt som kroppen sätter ”klackarna i backen” och inte vill prestera i samma takt som tidigare kan hjärnan ändå gå på högvarv och ha svårt för att gå ner i varv. Känslor och upplevelser bearbetas i ett försök att bringa ordning på det som gör det svårt att koppla av. Bagateller uppförstoras och blir lätt till problem, vilka upplevs som oöverkomliga. Det är som små inflammerade taggar i tankegången. Ju längre tiden går desto mer inflammerat och svårare är det att finna motmedel. Besvikelser, oro, tristess och ångest är några svårbotade tanketaggar.
Olika reaktioner
Den fysiska reaktionen låter inte vänta på sig och kroppens system för kamp och flykt sätts i gång, det som kallas för stress. När den negativa stressen blir långvarig, vilket den blir i kombinationen med mental trötthet, känner man sig sjuk. Ömma och spända muskler, yrsel, huvudvärk, orkeslöshet, magproblem, koncentrationssvårigheter och sämre minne är typiska reaktioner.
I en sådan situation finns det bara en sak att göra; ta tag i tröttheten innan den helt tar över. Här är några råd som ger ökad energi och mindre trötthet.
Kondition och livsstil
Ett fysiskt stillasittande liv är inte detsamma som att kroppen vilar. Istället blir man slö och seg med stor risk för övervikt, som i sin tur leder till ökad trötthet. Ett inaktivt liv leder till en trötthet som inte går att sova bort. Genom att börja röra på sig förbättras konditionen som i sin tur ger förnyad energi. Kroppen är byggd för rörelse och fungerar bäst om man är aktiv.
Slappna av i arbetet
Det är viktigt att kunna slappna av, även i sitt arbete. Om arbetet är sådant att man lätt kommer upp i varv är det viktigt att kroppen med jämna mellanrum får varva ner, komma ner i sitt grundläge och få en vilopaus. Det kan innebära vissa förändringar på arbetet för att kunna slappna av. Man måste kanske se över och lägga om sina arbetsuppgifter eller dra ner på arbetstempot. På sikt minskar tröttheten och man gör ett bättre arbete.
Tagga ner
Sänk ambitionsnivån och gör inte alltid ditt bästa. Ofta räcker det näst bästa mer än väl. Lite slarv och ”skit i hörnen” är helt normalt. Överdrivna krav ställs vanligtvis inte av andra, utan av oss själva. Man kan inte alltid vara den duktige och förståndige.
Vila innan du blir trött
Ta småpauser lite när som helst på dygnet. Tidigare var det okey att ta en rökpaus. Då fanns det anledning till att avbryta det man höll på med, även om det inte handlade om trötthet. Gör på samma sätt, men utan cigaretter som förevändning. Gå och drick vatten, ta en runda på arbetet i syfte att inte uträtta något eller sätt dig ner några minuter och tänk på något annat än arbetet. Att ta små vilopauser är ett sätt att förebygga tröttheten.
Eget peptalk
Prata med dig själv. Det är en utomordentlig metod att väcka sig själv från en mental halvslummer. Svär över det som är fel och få det ur dig. Peppa dig själv och gör dig mentalt starkare med formuleringar som; du kan, du vill, du kommer att klara av det, du orkar, du ger inte upp, du är bra, du kommer vidare etc.
Om –filosofin
Tristess, en orsak till mental trötthet, kan lindras av den berömda om-filosofin. Istället för att fixera sig vid det tråkiga kan man istället tänka att det inte är så tråkigt. Ett monotont arbete kan bli roligare om man bestämmer sig för att tycka att det är roligt och intressant. Och det underliga är att om man utför ett arbete som om man tyckte om det, blir det roligare. Det i sin tur leder till bättre trivsel. Detta lilla självbedrägeri löser inte problemet, men minskar ledan och tröttheten.
Lär dig leva med tiden
Det går inte att forcera tiden. Allt tar sin tid och har sin tid. Därför går det inte att göra för många saker samtidigt i tron att man ska spara tid genom sin effektivitet. Ett bra sätt är att jämföra det med ett timglas. I timglaset finns tusentals sandkorn och varje korn passerar i en jämn och långsam takt genom den trånga halsen i mitten av timglaset. Hur man än gör kan bara ett korn i taget passera. Det finns inte en möjlighet att flera korn kan ta sig igenom samtidigt. Och så är det med tiden. Man måste lära sig att ta en sak åt gången och inte försöka prestera mer än vad som är möjligt. Då blir det stopp som leder till stress, och så är man där igen!
Hälsa & Skönhet | November 2007
| E-mail adresse | Tilmeld · Sänd till en vän |
