 | |
Denna artikel är den andra i en serie av tre, där vi ska behandla olika golfskador. Jag ska beskriva de vanligaste orsakerna till skadorna och ge råd för behandling av skadan och den efterföljande träningen, men också berätta lite om vilka övningar som kan hjälpa dig att bli en bättre golfspelare
Text: Jakob Lindgreen
Sjukgymnast
Centro Sanum
När man spelar golf eller kanske bara släpar på en tung resväska under semestern, belastar man underarmens muskler och riskerar att få en golfarmbåge. Smärtan sätter sig oftast vid fästet på armbågens innersida, där början av de muskler som böjer fingrar och handled sitter. Orsaken till att man känner smärtan precis där är att muskelsenövergången vid fästet på benet är ”kedjans svagaste länk”. Muskeln återhämtar sig snabbt efter en överbelastning, medan senvävnaden vid fästet har en liten blodutgjutning och därför behöver läka efter belastningen. Om vävnaden belastas ytterligare innan den läkt ordentligt, uppstår en irritation av den - kliniskt kallas detta tillstånd för epicondylitis. En golf- och en tennisarmbåge är alltså båda två en epicondylitis, på inre eller yttre sidan av underarmen. Kännetecknande är ofta dåligt tränade underarmar, dålig teknik eller felslag i marken som belastar fästet på armbågens innersida.
Om du har ont, kan en golftränare hjälpa till med att rätta till din teknik, men först och främst skall det irriterade området läkas. Kyl ned det genom att lägga på is (cirka 15 minuter åt gången med ett tyg mellan hud och is). Vävnaden ska, så länge den är svullen, vila och isen begränsar skadan, då kroppens immunförsvar (svullnaden) alltid överreagerar. När svullnaden gått ner kan man börja med att böja handleden fram och tillbaka.
Svullnar den igen och då får man ta fram isen på nytt. När man kan böja handleden fram och tillbaka utan att den svullnar (kan variera mycket i tid beroende på hur länge skadan suttit i och hur kraftig skadan varit), kan man börja med att putta och sedan långsamt gå över till mer krävande moment i spelet, men man skall vara väldigt försiktig. De flesta har en tendens att gå igång för snabbt och då blir skadan bara ett återkommande gissel - i några fall ett tillstånd där vävnaden ändrat struktur och därmed, redan vid lättare belastning, orsakar smärtor och svullnad. Som uppvärmning/träning av golfarmbåge skall musklerna tränas genom att rulla ett kvastskaft (ett puttjärn kan användas) i rät vinkel, bort från kroppen (se bild 1). Därefter skall vävnaden sträckas, inte så att det gör ont, bara så att det känns (se bild 2).
Vid en lättare irritation eller när man skall komma igång igen efter en skada, kan man rekommenderas att använda ett epikondylitspänne som avlastar senvävnaden. Den lilla pelotten i spännet skall placeras strax nedanför den onda senvävnaden/fästet på armbågens innersida varvid belastningen minskas.
Nästa månad får du veta, vilken golfskada som är mest utbredd och vad du kan göra för att undvika den - trevligt golfspel fram tills dess!
Har du frågor om din golfskada eller har svårt att få skadan att läka, kontakta oss i Centro Sanum, så erbjuder vi den optimala återuppträningen.
IMAGE: billede-1-golf.jpg
IMAGE: billede-2-golf.jpg
 |
Hälsa & Skönhet | April 2008
| E-mail adresse | Tilmeld · Sänd till en vän |
